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我国约有1.2亿人患有骨关节炎如何给膝盖减负
时间:2021-11-16 21:39 点击次数:
本文摘要:数据表明,我国大约有1.2亿人患上骨关节炎,完全每10人中就有一个。骨关节疾病激增与生活方式密不可分,比如大大减少的体重对膝关节导致极大开销,不合理的健美和运动方式减轻了创伤性关节炎的再次发生等。 膝关节是人体仅次于、最简单的关节,它意味着靠一个狭小的接触面承托着我们整个身体的重量。研究指出,平躺时膝盖的跑步完全是零,车站一起和平地走路时跑步是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,站立和叩头是8倍。

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数据表明,我国大约有1.2亿人患上骨关节炎,完全每10人中就有一个。骨关节疾病激增与生活方式密不可分,比如大大减少的体重对膝关节导致极大开销,不合理的健美和运动方式减轻了创伤性关节炎的再次发生等。

膝关节是人体仅次于、最简单的关节,它意味着靠一个狭小的接触面承托着我们整个身体的重量。研究指出,平躺时膝盖的跑步完全是零,车站一起和平地走路时跑步是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,站立和叩头是8倍。举例来说,一个体重60公斤的人,每上一级楼梯,膝盖就要忍受240公斤的重量,站立叩头时则要忍受480公斤的重量。因此,我们的膝关节经常不堪重负,经常出现各种毛病或疼痛。

数据表明,我国大约有1.2亿人患上骨关节炎,完全每10人中就有一个。中国中医科学院望京医院骨关节三科主任、国务院政府特殊津贴专家陈卫衡告诉他《生命时报》记者,骨关节炎主要分成膝关节炎和髋关节炎,但临床经验指出,膝关节炎占到大多数。目前我国50岁以上的人群中,一半人有此后遗症,60岁后患病率约60%,到了70岁,完全每个老年人都会患上此病。

陈卫衡认为,近年来我国骨关节疾病激增,与生活方式密不可分,比如大大减少的体重对膝关节导致极大开销,不合理的健美和运动方式减轻了创伤性关节炎的再次发生等。虽然关节疾病并不可怕,但患者会因长年疼痛而失去劳动能力,甚至残废,因此不可忽视。本期,《生命时报》记者综合国内外研究,并专访权威骨关节专家陈卫衡,提醒您从饮食、运动、居家、美容四个方面来关爱好膝关节。

饮食篇掌控饭量。体重增加是膝关节的大敌,要想要维护好膝关节,就要保持长时间体重,防止因体重增加减少膝关节的开销。因此,日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并掌控好主食的摄入量。

近日,英国《每日邮报》盘点出有节食功效最差的9种天然食物,它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以适度多不吃。多吃含钙多的食物。补钙可以有效地维护膝关节,不应以食补为基础,要留意营养平衡,多不吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以增进钙吸取。

运动篇运动量力而行。很多膝关节受损是因运动失当导致的。比如,平时很少运动的人忽然参予剧烈运动,这对膝关节的受损十分大。平时运动较少,腿部肌肉力量很弱,膝关节本身就很薄弱,再加之运动对其导致激烈的冲击,更容易造成关节损毁。

因此,要自由选择合适自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长年坚决。游泳、脚踏车维护膝盖。

美国运动医学专家建议,慢回头、慢走、朝前走、衰退回头交错展开,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元人组,是维护膝盖最差的运动方式,它们对膝盖的受损大于。而登山、跳绳、爬楼梯、下站立、跑步,特别是在是下山和下楼梯时,膝关节忍受的压力仅次于,肥胖者不应增加这些令其膝关节挤压的运动,可以改回游泳、骑单车来节食,同时留意训练大腿力量,以承担膝关节的压力。

必须警告的是,运动时如果深感呼吸困难,不应量力而为,立刻睡觉,防止过度用于膝关节。每天抬腿能护膝。平时可以多做到抬腿的动作,来强化大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而减少膝关节的稳定性,减慢关节的磨损。抬腿训练非常简单不易操作者,当你跪在一个椅子上,一条腿大自然着地,另一条腿徐徐抱住,与身体构成90度直角,在空中持续1分钟,然后大自然着地,换回另一条腿抱住,下班时也可以尝试这个动作,可以很好地磨练股四头肌,维持膝关节弹性,增进新陈代谢,有效地维护膝关节。

居家篇增加站立和叩头。从临床仔细观察来看,膝关节疾病患者女性少于男性,其中一个最重要原因是,女性一生中下站立的次数更加多,而站立和叩头对膝关节的受损都较为大。因此,要较少做到长年站立叩头的动作,别蹲着做到家务或叩头着甩地板,讨厌打太极拳的老人,也不要只得站立得太低,车站着打高位太极就好。

在站起和椅子时,留意再行让膝关节严重必要的重复倾斜几下,然后站起或椅子,不利于维护膝关节。补一副护膝。关节受凉、受冻不会所致关节炎症,所以要留意御寒,防止过分干燥的环境。戴着一个御寒型护膝,是老人维护膝关节的一个简单有效地的措施。

必须警告的是,可以协助腿部用力的运动护膝,最差只在运动时配戴,平时不要戴着,以免膝关节对它产生倚赖,显得更加薄弱。鞋底别太薄。运动时最差穿舒适度、有弹力的运动鞋,以增加膝关节压力。

日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不应太薄,否则不会给膝盖带来不利影响。针灸篇忘记三个“护膝穴”。

用科学的方法给膝关节展开针灸美容,也是维修膝盖的好方法。美容腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘山脚上方)居多,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以头顶酸痰为宜。

点烫痛点。如膝关节周围有压痛点,能用拇指、食指在压痛点按烫,如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘山脚等。

每个痛点皆由轻至轻,再行从宽至轻揉大约1分钟,可增进痛点炎症吸取,松解黏附。剪刀股四头肌。

以拇指和其余四指比较恰到好处股四头肌(即大腿前面可观的肌肉)大约3分钟,以头顶酸痰为度。补钙能化疗骨关节炎吗?补钙是无法化疗骨关节炎的,因为骨关节炎的再次发生并不是由缺钙而引发。骨关节炎的根本原因是,关节软骨中的主要成分蛋白多糖和胶原纤维的长年萎缩,关节软骨磨损,从而引发关节疼痛,造成骨关节炎,所以说道,骨关节炎疼在关节,病在软骨,即使服用再行多的钙,也起到将近关节软骨,清领没法关节炎。


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